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1、 从池壁向前滑行时，可以选择海豚式踢腿，膝盖微微弯曲然后让双腿斜向上伸向水面，以保持在水中的前进速度。当你浮出水面时，换成浅水，开始自由泳。
2、 一只手抓住起点的墙，另一只手向前伸。起跑时，蹬游泳池壁，然后伸直双臂至头前，托住头部。双手交叠，双腿和脚趾向后伸展，膝盖和身体呈流线型伸直。开始打水。当浮出水面时，开始正常的自由泳。
3、 从出发台入水，双手抓住出发台边缘。一只脚在后面，另一只脚靠着手臂。重心前移，用胳膊和腿将自己推出出发台。下巴贴近脖子，流线型入水。
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