你们好,最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于用哑铃怎么锻炼胸肌,哑铃怎么练胸肌这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、 哑铃台式压力机
2、 抓起哑铃,坐在长凳上,把哑铃放在膝盖上。仰卧时,将哑铃放在胸前上方,保持双臂微弯。将你的手肘指向两侧。
3、 下降哑铃鸟
4、 握住两个哑铃,将哑铃凳斜向下放下。保持手臂微微弯曲,肘部指向两侧。做哑铃鸟动作。不要让哑铃碰撞。向下倾斜的哑铃鸟更容易将力量集中在胸部下边缘。
5、 哑铃仰卧屈臂举
6、 仰卧在平板上,双手握住哑铃。保持肘部微微弯曲。将哑铃降低到头部位置以下,直到上臂与地面平行。
7、 向上倾斜的哑铃鸟
8、 仰卧在上斜板上,角度约45度。双手抓住两个哑铃,保持手臂微微弯曲。用哑铃做斜鸟的动作。返回并重复。
9、 向上倾斜哑铃卧推
10、 抓住哑铃,躺在哑铃凳上,保持双臂微弯。做哑铃卧推。保持手臂微微弯曲。然后重复动作。
11、 旋转向上倾斜哑铃卧推
12、 抓住哑铃,躺在哑铃凳上,保持双臂微弯。做哑铃卧推。保持手臂微微弯曲。然后重复动作。
以上就是哑铃怎么练胸肌这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。