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1、头顶悬，含胸拔背，尽量放松。
2、两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿与地面水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。
3、 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
4、因为人的股骨是外旋15度的。
5、这种位置，是最不违背人体生理的动作。
6、 第二步：双脚尖开始转向前。
7、这样是为获得一个扭动的劲力。
8、但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
9、 第三步：重心下移，逐渐蹲深。
10、这是为获得向下的力。
11、这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。
12、为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
13、 第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
14、这样又获得一个力，是外展的力。
15、为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
16、 第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
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