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1、1 放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。
2、2 首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。
3、3 双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。
4、4 然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。
5、5 然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。
6、这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。
7、6 整个动作是需要上下两边才算是完整做完。
8、做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。
9、7 双手抱住双膝，身体左右扭动。
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