大家好,香香来为大家解答以上的问题。打坐呼吸吐纳的正确方法,打坐这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、打坐的正确方法:姿势一般最好用盘坐的姿势,确实没有盘坐条件时,也可用坐椅式。
2、盘坐时,依自己的能力散、单、双盘均可,不必勉强坐双盘,道家不要求一定要双盘。
3、2、头部位置头正颈直、下颌微收、舌抵上腭。
4、因为日常生活习惯,大多数人头总喜欢偏向一侧,或左或右;打坐时往往自己觉得头正了,实际上仍有偏斜;可以平时在坐好以后,在面前放一面镜子,看一看自己头是否保持在正直的状态,找到头正颈直的状态,找到头正颈直的正确感觉,这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。
5、3、意念与呼吸坐好以后,不要急着闭眼,先定心神,平呼吸,等心情安静下来,呼吸均匀下来后,再慢慢地讲眼睛闭上,轻闭或微留一线之光。
6、把注意力集中在自己的呼吸上,默数自己呼吸的遍数。
7、扩展资料打坐的好处 修身,舒缓身心,减缓压力。
8、2、增加心脏向上半身的血液供输,使头脑清醒,精神力更佳。
9、3、长期坚持打坐可以帮助疏通下半身堵塞和不通畅的经络及穴位。
10、4、可以帮助改善循环上半身的气血,提高抗寒的能力。
11、 5、矫正背部姿态,减缓脊椎压力。
12、6、提高身体的免疫能力,增强免疫系统。
13、7、提高自我调控和自我调节的能力,增加耐心和意志力。
14、8、增强练习者的柔韧性,拉开经络。
15、9、提高心理抵抗力,抗挫能力增强。
16、10、加强注意力和生活中的任务参与度,提高个人情商。
17、1一定程度上增强记忆力。
18、参考资料来源:百度百科-打坐双足跏趺:先将左足置于右腿上,再将右足置左腿上。
19、2、脊直:脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般,自然正直。
20、3、肩张:两肩应舒张下垂,但不要挺胸。
21、4、手结定印于脐下:把左手放在右手下面,大拇指随意有意的碰在一起,放于脐下。
22、5、头中正:头正,下巴稍微往前低一点点,后脑稍微向后收放,稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
23、6、双眼微闭:打坐时,先把两日定住了,然后再慢慢半闭眼睛,闭眼日光勿下垂,把两眼定住,一片光明,才合规矩。
24、7、舌舔上腭:舌头前半部轻微舔抵上腭。
25、8、温馨提示。
26、初学打坐最易掌握的姿势是盘腿,还有竖脊、手结定印、平放肩胸、头正、微收下颚、舌抵上腭等这些姿势也挺容易掌握的。
27、盘腿盘腿,即跏趺坐,可以分为双跏趺坐和单跏趺坐两种。
28、双跏趺坐就是通常说的双盘,是指两只脚掌放在大腿上,这种坐法是最为稳固的。
29、单跏趺坐即是单盘,也就是把则一只脚掌置于大腿上,另一只脚掌则放在大腿下。
30、这种姿势不耐久坐,所以并不是提倡的坐姿。
31、只是因为有些人没法一下子双盘,可以用单盘的姿势作为过渡,以双盘作为目标为是。
32、2、竖脊打坐的时候,最好在臀部垫上一个软垫,让自己的脊柱处于既不前倾也不后仰的竖直状态,这样可以让身心都觉得舒适,更易于久坐。
33、如果没有垫上软垫,身体就容易前倾以保持身体平衡,久而久之,就会让内脏受到压迫,就像前面我们所提及的故事中的情况一样,容易导致胸肋疼痛。
34、3、手结定印一般打坐时,需要手结定印。
35、也就是双手自然下垂,然后左掌放在右掌上,手背向下,掌心朝上,两只大拇指微微轻触。
36、然后双手轻轻放在腹前的大腿上,手肘微微向外张开,保持放松。
37、4、平放肩胸安坐好之后,还要注意平放肩膀和含胸拔背。
38、肩部肌肉要保持放松,如果自己无法看到,可以请别人帮忙矫正。
39、肩膀要平,不能左右偏斜。
40、打坐时不需要挺胸,只需要微微含胸,觉得自己的脊柱竖直就可以了。
41、否则,双肩前倾会导致胸闷,引起呼吸不舒畅而无法摄心。
42、5、头正、微收下颚当安坐好时,竖直颈椎,微收下颚。
43、对于出家人来说,有个更为简易的参照方式就是脖子贴紧长褂的后衣领。
44、然后微收下巴,但不是低头,这样更为有助于保持深长的呼吸。
45、6、舌抵上腭当我们闭上嘴唇时,舌尖会自然抵在上牙龈处。
46、所以只要稍稍留意即可,不用太过刻意用力抵住上颚。
47、打坐的时候,偶尔会产生津液,可以轻轻咽下,不需要太过着意。
48、一、双足跏趺(俗称双盘),如果不能跏趺坐,就采用金刚坐(右脚放在左腿上),或者采用如意坐(左脚放在右腿上)。
49、二、两手结三昧印(把右手掌仰放在左手掌上,两个大拇指轻轻相抵住)。
50、三、背脊自然直立,像一串铜钱(身体不健康的人,最初不能直立,不妨听其自然,练习日久后,就会不知不觉自然地直立了)。
51、四、两肩保持平稳(不可歪斜,也不要故意用压力)。
52、五、头正颚收(后脑略向后收,下颚向内收,轻轻靠住颈部左右两大动脉)。
53、六、舌抵上颚(舌尖轻轻抵住上门牙根唾腺中点)。
54、七、两眼半敛(即两眼半开半闭,如开眼容易定就开眼,但不可全开,要带收敛的意味,如闭眼容易定的话,可以闭眼,但不可昏睡)。
55、扩展资料一、双足跏趺(俗称双盘),如果不能跏趺坐,就采用金刚坐(右脚放在左腿上),或者采用如意坐(左脚放在右腿上)。
56、二、两手结三昧印(把右手掌仰放在左手掌上,两个大拇指轻轻相抵住)。
57、三、背脊自然直立,像一串铜钱(身体不健康的人,最初不能直立,不妨听其自然,练习日久后,就会不知不觉自然地直立了)。
58、四、两肩保持平稳(不可歪斜,也不要故意用压力)。
59、五、头正颚收(后脑略向后收,下颚向内收,轻轻靠住颈部左右两大动脉)。
60、六、舌抵上颚(舌尖轻轻抵住上门牙根唾腺中点)。
61、七、两眼半敛(即两眼半开半闭,如开眼容易定就开眼,但不可全开,要带收敛的意味,如闭眼容易定的话,可以闭眼,但不可昏睡)。
62、正确做法如下:调理饮食。
63、打坐期间饮食以清淡为主,不能吃得过少也不可过饱。
64、2、调理睡眠。
65、练习打坐要控制睡眠时间,保持神清气爽的状态。
66、3、姿势端正。
67、练习打坐时要做到身体平稳,姿势端正。
68、刚开始打坐练习时,以简式坐位开始练起。
69、4、调理呼吸。
70、调理呼吸时两眼闭合,从鼻腔中完成缓慢的一呼一吸动作,做到平稳、细长、缓慢。
71、5、穿衣要求。
72、打坐时穿衣宽松,切不可穿得太紧而影响打坐。
73、6、调理心态。
74、要做到摒除杂念,全部注意力只关注当下的一呼一吸,不为外界动静和自身思维所困扰。
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