你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于药球训练动作，药球10个训练动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 动作一：在药球上画一个大圈。
2、 1.练习方法
3、 动作A:双脚分开站立，与肩同宽，膝盖微弯，双手握住药球，举过头顶。
4、 动作b:伸直双肘，双手顺时针旋转，用药球在身体前方画一个假想的大圈。完成所有重复动作后，逆时针重复动作。
5、 2、锻炼次数：每个方向10次。
6、 动作2:药物球踏板和延伸
7、 1.练习方法
8、 动作A:站在一个踏板前，距离约30厘米，双脚分开，与臀部同宽，双手在胸前抱一个实心球。
9、 行动b
10、 (1)上身保持直立，右脚放在踏板上，右腿伸直，左腿伸直至身体后方。
11、 (2)暂停，反转动作，从踏板回到地面。
12、 2.运动次数：10-12次，然后换左脚，重复抢劫。
13、 动作3:实心球记录
14、 1.练习方法
15、 动作A:双脚分开站立，略宽于肩膀，双臂几乎完全伸直，将一个健身球举过头顶。
16、 行动b
17、 (1)腰部向前弯曲，做出向后投球的姿势，将球放在两腿之间，但仍用双手持球。
18、 (2)快速反向动作，用同样的力把球带起来，回到起始位置。这是一个迭代操作。
19、 2、锻炼次数：15-20次。
20、 动作4：药球深蹲与推举
21、 1、锻炼方法
22、 动作A：双脚分开站立，比肩稍宽，双手握住药球置于胸。
23、 动作B：将臀部向后坐，膝盖弯曲，身体下压，直到大腿几乎与地面平行。
24、 动作C
25、 (1)然后脚跟蹬地将身体推回至站立姿势，同时将球推举过头顶。
26、 (2)将球放下回到起始姿势。此为一个反复动作。
27、 2、锻炼次数：15-20次。
28、 动作5：药球站姿俄式旋转
29、 1、锻炼方法
30、 动作A
31、 (1)双手在胸前握住药球，手臂伸直。
32、 (2)双脚分开站立，比肩稍宽。
33、 动作B
34、 (1)双臂不要下垂，以右脚为支点，尽量将球和上身向身体左侧旋转。
35、 (2)然后在右侧完成相同的动作。此为一个反复动作。
36、 2、锻炼次数：15-20次。
37、 动作6：夹球绕圈过头
38、 1、锻炼方法
39、 动作A
40、 (1)双膝夹紧一个药球，背部仰卧于地面，双腿弯曲，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手放于头后，手肘位于身体两侧。
41、 (2)收腹，将上背部、肩膀和头部抬离地面约30度。
42、 动作B
43、 (1)双膝以逆时针方向慢慢绕圈5次。
44、 (2)停顿一下。然后顺时针绕圈5次。
45、 2、锻炼次数：每个方向做5次。
46、 动作7：药球仰卧起坐
47、 1、锻炼方法
48、 动作A：双手握住一个药球，仰卧于地面。膝盖弯曲90度，双脚平放于地面，将药球靠着胸部上方。
49、 动作B
50、 (1)做一个标准的仰卧起坐，将上半身抬起呈坐姿。
51、 (2)躺下回到起始姿势。此为一个反复动作。
52、 2、锻炼次数：15-20次。
以上就是药球10个训练动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。